Дыхательная гимнастика в комплексе для похудения

Как известно, основное правило для желающих иметь стройную фигуру – правильное, максимально полезное питание. Из распространенных методов борьбы с лишним весом широкое применение получили регулярные физические нагрузки, направленные на сжигание жира в проблемных зонах. Но далеко не каждый может получать удовольствие от силовых упражнений. Хорошей альтернативой может послужить дыхательная гимнастика. Разработано достаточное количество методик и описаний, но цель каждого из них сводится к насыщению организма кислородом, за счет чего ускоряется процесс распада жировых клеток, улучшается выведение продуктов распада из организма, укрепляется мышечный корсет. Помимо этого равномерное глубокое дыхание нормализует сон, снижает уровень стрессовых гормонов, регулирует аппетит. Дыхательная гимнастика помогает добиться длительной ремиссии при многих хронических заболеваниях.

Общие правила проведения

Дыхательные упражнения проводятся ежедневно по 15 -20 минут

Идеально проводить занятия на свежем воздухе, но при невозможности, можно просто хорошо проветрить комнату и открыть окна

Одежда должна быть удобной, не стесняющей дыхание

Брюшное дыхание дает больший эффект, нежели грудное

Сконцентрироваться на проделываемых движениях, можно представлять, как воздух, поступая в организм, освобождает его от излишних килограммов.

Распространенные методики

Бодифлекс – это метод, сочетающий дыхательную гимнастику с упражнениями на растяжку. Используется дыхание животом, а не грудью, задействовав диафрагму и нижние реберные мышцы. Активная часть состоит из 12 упражнений, при которых поочередно растягиваются все мышцы.

Оксисайз отличается от предыдущей методики техникой дыхания. Здесь так же применяется диафрагмальное дыхание с напряженной работой мышц брюшного пресса и межреберных мышц. Но этот метод более мягкий и безопасный. Разрешен даже для людей с гипертонией, артрозами, диабетом.

Пранаяма — метод используемый йогами. Заключается в длительной задержке дыхания и увеличения в крови концентрации углекислого газа.

Цзяньфэй — техника дыхания, разработанная в Китае. Хорошо работает против жировых складок на животе. Действует довольно быстро и эффективно, но требует ответственного подхода и кропотливой работы.

Применение дыхательной гимнастики, как метода похудения – научно доказанный и проверенный факт. Она способна не только освободить от надоедливых лишних килограммов, но и укрепить физическое состояние и психическое здоровье.